trening bez

Posiłek I - Płatki owsiane 80 daj wiecej owsianych Jaja kurze całe 2 Migdały 7 - przed treningiem bez tłuszczy Orzechy włoskie 7 - to samo, bez tłuszczy Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po treningu: Biotech 100% Iso whey 40 Olimp CARBO 50 Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryz paraboliczny SONKO 50 - ryż paraboiled nie ma [...]

pomiary waga może większa,bo na wieczór się najadłam... niesamowite, że centymetry na brzuchu lecą powtórzę to jeszcze raz obli jesteś wielka dzisiejszy trening: 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 10kg 8 burpees`ow 6 martwych ciągów 15kg 5 thrusters 15kg 4 wypady ze sztanga z przodu 15kg 3 przednie przysiady 15kg 1 mila [...]

25.10.2013 PIĄTEK Dzisiaj wpadł trening klatki, bicepsów i brzucha. Siły coraz mniej, mała ilość węglowodanów ogranicza, ale daje z siebie 100%. Dzisiaj pokazały się prążki na klatce, kwestia czasu aż będą na pośladkach...%-). A tak całkiem serio to powoli idzie wszystko do przodu, jestem zadowolony :-)). KLATKA: -wyciskanie sztangielek płaska 4s [...]

[...] w opadzie 3 różne uchwyty 4s -wiosłowanie na maszynie 3s -seria łączona wiosłowanie w oparciu o ławkę ze sztangielkami oburącz + ściąganie linki wyciągu 3sx10 Cały ten trening pleców zrealizowałem w 47minut, praktycznie bez przerw wypoczynkowych, bardzo intensywnie ;-). PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 4s -uginanie [...]

[...] bez przerwy noga po nodze :) 7. wspięcia obunóż 3s 63, 63 , 105 powtórzeń :) 8. unoszenie nóg do świecy na lekkim skosie 5s 21 9. spięcia brzucha z talerzem 2s po 21 Cały trening był w oczkach z okazji urodzin mojego partnera treningowego, solidne zakwasy gwarantowane! :). 24.03. PONIEDZIAŁEK CZWOROGŁOWE UDA(siłowo) + łydka(siłowo) [...]

[...] jakiś filmik tutaj albo na PW prezentujące to ćwiczenie bo coś jego nie kojarze. https://www.youtube.com/watch?v=yJ4Zgy4mM8U 18:08 ;-). W czwartek była totalna niemoc, trening za karę i jak na ścięcie, mogłem się właściwie tego spodziewać bo już przed treningiem byłem mocno osłabiony i nie w nastroju, ale podczas siadów już byłem w stanie [...]

Aksel jakieś zabawki odpalasz? :) Nic z tych rzeczy...:-{ Powodzenia :) Dzięki! ;-). Dzisiaj trening siłowy pleców i dwugłowych uda, było mocno objętościowo i ostro! PLECY: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5s (bez ciężaru, 4x 10kg do pasa) zakres 10-7 -podciąganie na drążku podchwyt 5s (bez ciężaru, +10, +15, +20, +25) +1s ruchy negatywne [...]

Dzisiaj wpadł 6-ty trening pod rząd extra!! I zrobiłem nogi.... Trening wyglądał tak: -wyprosty 11x30 z progresją obciążenia!! -suwnica 4x20 -przysiad suwnica smitha 4x30 -wspięcia na łydkę(suwnica smitha) 6x16 -wspięcia obunóż+jednonóż bez przerwy wypoczynkowej +1x105 obunóż Poniżej fotka z treningu (ja znowu w "rajtuzach") i fotka mojego [...]

[...] więc wstawię :-) Trening numer 10 z rzędu właśnie się zakończył. Jutro 11'ty, który będzie kropką nad "i" przed moim zasłużonym myślę odpoczynkiem w Zakopanym . Dzisiejszy trening to totalny zajazd i wyglądał tak(*error*nie dla mięczaków*error) -przysiad przedni + tylni 5s 10+10 -wykroki chodzone ze sztangą na barkach 4s x30 -wykroki w miejscu [...]

wiadomo ze trzeba sobie pomagać suplami spoko,ale jak byś trzymał trening przez ten miesiąc,wiem że nie miałeś jak(bo dietę z tego co piszesz miałeś) to nie powinieneś mieć spadków,przynajmniej ja tak mam,a co do redukcji w pasie to git bo powiększyłeś wymiary a pas spadł,ale napisałem z ciekawości bo sam robiłem redukcje to udało mi się 4 cm [...]

[...] - dzieki Bogu Nie to co tydzien temu - wiecej czasu na czytania,szukanie i jeszcze raz czytanie...... ....no i pisanie - takie pisanie ze az dostalem bana ...na IS wczoraj treningowo - maxy 15: po pracy + tylko 5h snu - moze mniej. przed zasneiciem w niedziele melatonika 5mg 15minut poznie musialem powieki zapalkami podpierac - massacra - ale [...]

[...] myslalem inaczej Primox patrzac na efekty mysle ze warto ale nie mozna wierzyc temu co pisze na opakowaniach - przesada. Przytylem 7kg - na pewno zasluga tez supli ale dieta,trening jednak wyzej na tej liscie sa. Moje spostrzezenia odnosnie supli dam jutro - dzim nie mam czasu juz pisac. trzeba przyznac ze sklad wyczesany - ale jakie sa tam [...]

Piątek, 15. maja Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Mogłam zacząć od 10kg, a może nawet 12,5kg, bo bez większych problemów [...]

[...] za lekko, dlatego zrobiłam do opadu sił. 7. Mięśnie brzucha Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 35/30 Skręty tułowia siedząc z kettlem 8kg 2x20 na stronę Uwagi do treningu: mniejsza pompa niż ostatnio, ale jestem dumna z wyciskania. MISKA: Nie będę na razie wrzucała misek do dziennika (jakby co, wszystko będzie w moim profilu). Poza [...]

[...] (suwnica) 20x20kg/15x25kg/10x30kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) O.K. Lubię. Uwagi do treningu: Progres na suwnicy i w uginaniu siedząc. Na następnym treningu znów spróbuję dołożyć. Może też dorzucę coś w Hip Thrustach. Muszę rozejrzeć się za innymi [...]

Czwartek, 23. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Napoje: 2 kawy, 4 litry wody, 1 melisa Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg 16kg/18kg/30podchyyt/40podchwyt/30nachwyt 16kg/17,5kg/18kg/20kg/18kg 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg [...]

[...] to zmienić :-)) Nim zacznę ćwiczyć z godnie z poprzednim planem, chcę się trochę rozruszać, bo dwóch miesiącach przerwy czuję się "zwiędła" %-) Wczoraj poszłam na pierwszy trening - skleciłam jakiś fbw, pomachałam na kilku maszynach, trochę na wolnych ciężarach. Miska przez ten czas była nieliczona, ale śniadanie i obiady zgodne z [...]

Czwartek, 12. listopada Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg 14kg/16kg/17,5kg/18kg/16kg 14kg/16kg/18kg/20kg/17,5kg 12kg/14kg/16kg/18kg/14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg O.K. Przy czwartej i piątej serii miałam problem z utrzymaniem hantli w dłoni. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do [...]

[...] + 2x15 z cc stojąc Na koniec 3 serie jednonóż z CC stojąc. Standardowo: ogień. 8. Plank Po 2 serie na stronę. Uwagi/wrażenia/spostrzeżenia: Tak jak przewidywała Sforcia trening poprawił mi samopoczucie. Mimo pierwszego dnia @ i trwającego już jakiś czas dołka, dobrze mi się ćwiczyło i chyba w końcu zaczynam prawidłowo odczuwać pracę mięśni [...]

[...] - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa Warzywa: pomidorki, cukinia, cebula Suple: żelazo, wit C, magnez wit D, wit B complex, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: dobre, po treningu ziewanie Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg [...]